trening na redukcji

[...] jedno pytanie. Otóż czytając art Qazara przeczytałem ze ww powinny na redukcji około 20 % dziennego zapotrzebowania... Ja mam duzo więcej wiec moze obciąć ww np przed treningiem do 50 g tego makaronu czy kaszy a podbic jeszcze tłuszcze?? A trening bedzie wyglądał tak: Poniedziałek hiit Wtorek siłownia Sroda hiit Czwartek siłownia Piątek [...]

Plan wygląda mi na fbw nogi fbw. Dodaj ankiete bo nic nie wiadomo o tobie. Na redukcji najważniejsze jedzenie na minusie kalorycznym. Trening 3x w tygodniu po jednym cwiczeniu na jedna partie w 4 seriach i 3 seriach na mniejszr partie

[...] 24 g. białka, 18 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów 12.00- 300g tuńczyk 288 kcal, 63 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. 14.00- łosos 150g + 10g oliwa (przed treningiem) 390 kcal, 30 g. białka, 30 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów trening siłka/mma 19.00- kurczak 200g + ryż brązowy 50g +warzywo 100g 389 kcal, 49 g. [...]

zła dieta/zły trening to siła spada. Mi na redukcji zawsze siła idzie do góry lub jest bez progresu. to jak szybko wróci po redukcji zależy od diety i treningu - nie da sie tego określić

[...] trochę kalorii bądź dodajesz sesje cardio, bądź to i to. Bazujesz na własnych odczuciach, sprawdzasz co jest lepsze. Rzeźba: 1. Nie wiem, dlaczego robienie aerobów po treningu jest dla Ciebie oczywistością :) Sugerujesz się jakimś kanonem kulturystycznym? Mniejsza o to... Analogicznie jak przy masie. Robisz aerobów tyle, aby zachowując [...]

[...] nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W przypadku produktów nabiałowych polecałbym te bogate w wapń, sery twarogowe są akurat ubogie w ten składnik mineralny. Co do treningu, to myślę, że trening całego ciała, angażujący dolne partie 3 razy w tygodniu lepiej, by się sprawdził w tej sytuacji. Wprowadzenie kilku dodatkowych ćwiczeń, [...]

1. Czy to, że jednego dnia trenuję siłowo z rana, a kolejny raz po południu to ma to jakieś znaczenie? Czy liczy się jakość treningu i micha. ————-Dokładnie liczy się trening i micha 2. Czy jeżeli śpię po 6h ale wstaje wypoczęty i czuje się dobrze, to mogę uznać, że mojemu organizmowi tyle potrzebnme jest na regeneracje czy niezbyt? ————— [...]

rozumiem, ja zmienialem troche swoj trening, ale nie robiac zadnej przerwy tygodniowej;/ moze to o to chodzi, dzisiaj mija tydzien od ostatniego trningu, rano wstalem mialem juz isc na ten trening, ale odpuscilem, nie dalo rady:) mam nadzieje, ze ta przerwa pomoze:) i kamien spadl mi z serca, ze mnie strasznie nie zaleje, bo ostatnio na redukcji [...]

Na redukcji warto tego białka mieć nieco więcej. Podpiszę się obiema rękoma, pod Domerem. Fakt niskiego testosteronu - owszem zazwyczaj (o ile nie zawsze) jest u osób z otyłością, ale mało kiedy wiąże się to tylko z samą otyłością. Wrzuć dietę jak poradzili wyżej, by móc zobaczyć jak przedstawia się teraz. Ponadto sen, regeneracja, relaks. [...]

[...] z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego [...]

1. Trening do redukcji nie ma prawnie nic. Redukcje robi się w kuchni i na ujemnym bilansie kalorycznym. Po treningu spodziewaj się wzrostu obciążenia. 2. Do pompek możesz użyć gumy power band, do podciągania też. Wraz ze spadkiem wagi podciąganie i pompki będą progresować bo wiadomo, mniej mięcha do dźwigania masz :) 3. Możesz włożyć rower - [...]

[...] bramie – drążek 3 x 12-8 3. Wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Aeroby 30 min – chodzenie pod górę na bieżni. Dzisiaj nogi. Zawsze po treningu mam takie zakwasy że przez 3 dni ledwo chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki [...]

jesli zależy ci na redukcji to ułoz sobie diete redukcyjną, dobrym rozwiązaniem będzie wtedy ACT, możesz robić też trening na mase i mieć diete redukcyjną

[...] Wykonywane na czczo już w ogóle... Przy pracy fizycznej nie potrzebujesz ich wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały. Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy hormony wracają do normy, a mięśnie rosną, co umożliwia poprawę sylwetki. W diecie przy takiej kaloryczności imo nie powinno być również (prócz dżemu itp.) [...]

Wrzuć jeszcze trening bo może to wina leży w tym, że się przetrenowujesz. Dieta musi być na +, a jeśli jesteś ekto to na duży +. CM3 moim zdaniem dobry jest - stosuje go teraz na redukcji. Gainer to uzupełnienie diety i nie robi się na nim cykli.

[...] gdy aeroby tylko na czas wysiłku. Też jestem na redukcji ale HIITa nie chce mi się robić :-) Trening siłowy tez jest bardzo dobry, nawet lepszy od aerobów - KLIK. Ja robię trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a w DNT ćwiczę na orbitreku 2x25 minut z przerwą 20 minut. Co do johimbiny to wyślę Ci na priv link do fajnego opracowania bo tutaj zaraz [...]

[...] http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://imageshack.us/a/img502/3492/dieta20120805.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Flexit Drink-rano Tomahawk-1x przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Plecy 1.Unoszenia [...]

Ten trening który podałeś się nie nada. FBW + Dieta + aeroby to jest klucz do sukcesu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dobrze sprawdza się na początek i na redukcji. Oczywiście bez dobrego odżywiania efektów nie będzie, więc: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony [...]

[...] jeszcze dodatkowych brzuszkow bo to nie ma sensu naprawde na redukcji. Wczoraj zlapalem temat knife w ktorym ladnie opisal cala polityke miesni brzucha i zaprezentowal na sobie ze wystarczy do tego trening silowy i bieganie, ze nic tak nie zezbi i wyeksponuje brzucha jak bieganie. podal bym ci ale cos nie moge znalesc... a wczoraj czytalem :-D

tak jak pisał darrak to błąd , ułóż normalny trening i trenuj nim jakieś 6-8 tyg , na redukcji proponuje jakiś trening obwodowy